Розвінчуємо міфи та ділимося експертними знаннями про йогу та здоров'я
Розбираємо найпоширеніші стереотипи про йогу
Насправді йога допомагає розвивати гнучкість поступово. Кожен може почати з базових поз незалежно від початкового рівня підготовки.
Наукові дослідження підтверджують, що регулярна практика йоги знижує рівень кортизолу, покращує настрій та допомагає справлятися з тривожністю.
Йога включає силові вправи, роботу з балансом, дихальні техніки та медитацію. Це комплексна система фізичного та ментального розвитку.
Багато асан вимагають утримання власної ваги тіла, що ефективно зміцнює глибокі м'язи-стабілізатори та покращує загальну силу.
Для початку достатньо зручного одягу та невеликого простору. Килимок для йоги корисний, але не обов'язковий на перших заняттях.
Регулярна вечірня практика йоги активує парасимпатичну нервову систему, що сприяє глибокому та відновлюючому сну.
Практичні рекомендації для покращення самопочуття
Почніть день з 5 хвилин глибокого дихання. Це активує нервову систему та дає енергію на весь день.
Техніка: 4 секунди вдих, 4 секунди затримка, 6 секунд видих
Кожні 30 хвилин роботи за комп'ютером робіть хвилинні вправи для шиї та плечей.
Допомагає запобігти напруженню та покращує кровообіг
За годину до сну виконайте м'які розтяжки та медитацію для кращого відпочинку.
Покращує якість сну на 40-60%
Їжте повільно, концентруючись на смаку та відчуттях. Це покращує травлення.
Принцип йогівського підходу до їжі
Пийте воду кімнатної температури невеликими ковтками протягом дня.
Норма: 30 мл на 1 кг ваги тіла
Лягайте та прокидайтесь в один і той же час, навіть у вихідні дні.
Стабілізує циркадні ритми організму
Думки спеціалістів про вплив йоги на здоров'я
"Йога - це одна з найефективніших немедикаментозних методик зниження артеріального тиску та покращення роботи серцево-судинної системи."
"Регулярна практика йоги стимулює вироблення ГАМК - нейромедіатора, який природньо заспокоює нервову систему та покращує настрій."
"Йога покращує нейропластичність мозку, що особливо важливо для людей старшого віку для профілактики когнітивних порушень."
"Дихальні техніки йоги активують блукаючий нерв, що запускає природні механізми релаксації та відновлення організму."
Наші експерти завжди готові надати детальну консультацію та допомогти обрати найкращу програму для вас
Задати питання